biceps 28

[...] 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc [...]

[...] 1600. 25 WW, 130 B, reszta tłuszcz. 1. Przysiad przedni 20,5/7 23/6 28/5 2. Wykroki ze sztanga 25,5/7 28/6 30,5/5 3/ Mc 28/7 33/7 38/5 4. sztanga skos 20,5/8 25,5/5 28/5 5. biceps naprzemiennie 4/20 4/20 5/14 6. Wyprosty na ławce 3/10 4/10 5/8 Po: 1/30sec. x5- interwał i 20 minut areobów na rowerku Czyli tak, skoro 1/4dni, czyli 1800/1600 o [...]

Dzień 28 - 27.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Pomidor Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny Posiłek IV Łosoś gotowany na parze Jabłko Nasiona słonecznika Posiłek V Serek wiejski Suma dobowa: 2331 kcal 162 g białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. [...]

[...] 3.wiosłowanie hantlą 10 x 6,7 10 x 7,7 10 x 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7 10 x 8,7 10 x 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x 5,7 10 x 5,7 10 x 6,7 6.uginanie na biceps 10 x 5,7 10 x 6,7 6 x 7,7 7. wyciskanie francuskie 10 x 2,7 10 x 3,7 8 x 4,7 8. plank 25 25 20 wrażenia z treningu Uginanie na biceps i wyciskanie francuskim w [...]

aha a co do rozstawienia to tak pon klata triceps wtorek przerwa sroda plecy biceps czwartek przerwa piatek nogi barki sobota niedziela przerwa i zmniejsz ilosc serii!! 3-4 serie(na biceps 2 )! po 8-10 powt, .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

[...] gryfem 3x 8-10 BICEPS Uginanie ramion(hantle) stojac - z supinacja 3x 10 Ugianie ramion o kolano 3x 12/10/8 Uginanie ramion(hantle) stojac - mlotkowo 3x 10 Podsumowanie : biceps poszedł gładko razem z wiosłowaniem - pompa niesamowita dzisiaj. Przy podciąganiu na drążku dałem z siebie wszystko - futryna się przesuneła o 2-3 cm, przez co [...]

[...] od klasycznych siadów, rozgrzałem się(orbiterek, rozciąganie) i widzę że typek wbił się na stojak do przysiadów. Pytam się czy mogę się dołączyć na przysiad(koleś robił biceps...), a odpowiedź jaką usłyszałem rozyebała mi system: - Sorry ale to koliduje z moimi ćwiczeniami, bo nie chcę mi się dźwigać sztangi z ziemi. Polecam suwnicę... No [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc - 11 x 6 sztabek - 12 x 5 sztabek - 13 x 4 sztabki - 13 x 3 sztabki Tutaj regresje zastosowałem dla odmiany. Powoli i max spięcie. W przerwie robiłem biceps bo się śpieszyłem. BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 8 x 38 kg - 6 x 43 kg - 3 x 48 kg + 3 x 38 kg + 3 x 28 kg [...]

Dzień 44 Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :) Dzień 45 Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:) Dzień 46 Yoga (2.03)-bez rewelacji. Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem [...]

[...] go solidnie bo rączki mam lekko zdretwiałe 1.wyciskanie sztangielek na siedząco 5/7/7/8/8 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 [...]

[...] nieizolowany) 21 kg x 5, 23 kg x 5 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg 30, 35 powt Triceps i biceps w super seriach Wyciskanie sztangi, aski chwyt 50 x 6, 55, 60, 65 po 5 powt Uginanie z hantlami supinacja 3 s 15 kg x 5 Wyciskanie francuskie hantla, siedząc, oburącz [...]

[...] wrzucal za miesiac dla porownania o ile beda jakies zmiany w wadze ;) edit : zmienilem zdjecie gdyz tutaj jest zastosowane lepsze pozowanie hehe ;) Także zmieniłem trening bicepsy,tricepsy,kapturów I klaty gdyż zauważyłem ze biceps ostatnim czasy trochę się zastał w miejscu.to samo z klata I kapturami wiec postanowiłem zwiększyć nieco liczbę [...]

[...] w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych partiach) w zakresach 15,12,10,8. [...]

po pierwsze nawet najlepszy trening trzeba zmieniać co 6-8 tyg (tak na przyszłość) mięsni przyzwyczajają sie tak samo jak rozum i po pewnym czasie "pamietaja" wszytko i nie "chłoną wiedzy" - czyli nie cwiczenia nie sa w stanie pobudzić ich do rozrostu/lub w duzo mniejszym stopmniu na serie rób 8-10p jezli zalezy Ci na [...]

[...] 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25x15 5. Młotki 12kgx12, 14,5x12, 17x10 6. Szrugsy 90kgx20, 100x20, 110x15 Najlepszy zestaw dla mnie plecy+biceps te partie z największą przyjemnością robię ;) Trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę . Dziś wolne więc jako ostatni posiłek wpadną naleśniki. W Czwartek mam [...]

[...] ogień w dupie i musiałem wcześniej kończyć serie, ostatnie rep robiłem z kolanami na ziemi i stopami w powietrzu itp. Zrobiłem łącznie 24 serie pompek, potem 4 superserie na biceps+triceps (uginanie ramion z supinacją+francuz oburącz z kostkami brukowymi największymi \-) ) i 4 serie dynamicznych przysiadów. Generalnie to umarłem \-) Dieta [...]

[...] 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5. Brzuch freestyle Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 3. [...]

[...] że lepiej poszło mi już w przed ostatniej i ostatniej serii. Dopóki nie opanuję tego ruchu to nie wiem czy będę zwiększała ciężar... 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] opanuję tego ruchu to nie wiem czy będę zwiększała ciężar... Po korekcie o wiele ładniej. Ni musisz na razie dokładać. Szlifuj technikę. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] płynniej wychodzi mi to ćwiczenie (ale ocenę zostawię Night'owi po obejrzeniu filmów), chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x [...]